czym zastapić

Witam. Wlasnie ukladam plan czterodniowy na podstawie postu http://www.sfd.pl/PLAN_4%2DDNIOWY_Z_PRIORYTETEM_NA_KLATK%C4%98-t233113.html ale nie chce pisac do tamtego bo to juz stary post i mam pytanie czym moge zastąpić "Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół" w 3 cwiczeniu w czwartek bo nie dysponuje ławką z taką mozliwoscią??

[...] to tylko do szkoly 1 kanapka czarnego zytniego. dodam, ze cwicze 4 razy w tygodniu. brzuszki arnoldki, nozyczki i przysiady. czy ktos moglby mi jeszce pomoc w doborze menu?? czym moge zastapic np twarog badz tunczyka. zalezy mi na tym, zeby posilki mialy jak najmnijesza ilosc weglowodanow. z gory dziekuje :) Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 52 [...]

Dieta wygląda następująco , niestety jestem zmuszony zrezygnowac z pieczywa ciemnego zewzględu na żołądek z którym mam problemy ... Ma ktoś jakiś pomysł czym je zastąpić ? Śniadanie około 8.00 Płatki owsiane 70g Mleko 200ml 3 jaja kurze ~waga 180g Chleb żytni pełnoziarnisty 25g (kromka) II Śniadanie około 10.00 Bułka grahamka 100g Szynka drobiowa [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 Sok pomarańczowy 250ml 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 3 [...]

[...] początku dali ten tekst. Zatkało mnie. Potem odniosłem wrażenie, że to wszystko było robione w pośpiechu. Bas: Zgadza się. To wyglądało bardzo siermiężnie, nie? Ale wiesz, uczymy się na błędach i oni też tak powiedzieli. Jesteśmy otwarci na konstruktywną krytykę, więc proszę wszystkich o dobre pomysły, a zespół będzie nad tym pracować. Zrobią [...]

[...] zamiast w wodzie to w mleku czy to coś da bo przecież mleko w proszku ma b.dużo białka ale dużo ludzi mówi ze niema efektów po mleku w proszku ze to nic nie daje a wy co uważacie ?? aha i czym np. mozna zastąpic odżywke białkowa no wiecie co mozna takiego jesc aby dostarczyc dużo białka np jakieś kaszki dla dzieci ?? czekam na opowiediz

[...] masę. Dzisiaj wypada mi trening, który otwiera szósty tydzień robienia masy. Dzisiaj również chciałem zacząć brać Carbo po treningu. Tu też mam pytanie: Czy nie powinienem zrobić sobie np. tygodnia przerwy (0 siłowni) po czym nie powinienem zastąpić obecnego planu na masę planem na siłę i stosować go przez 5 tygodni? Bardzo proszę o odpowiedź.

[...] Dodatkowo po treningu jem banana albo koktajl (banan,platki owsiane,jogurt)-razem ok 40gWW Jak widac prawie w kazdym posilku brakuje mi WW i dlatego prosze o porade czym moge je uzupelnic,glownie chodzi mi o obiad i posilek po obiedzie ale czekam tez na propozycje uzupelnienia WW w innych moich posilkach.Domyslam sie ze nie moge tego [...]

Znalazłem w ATC takie cwiczenie ? Jak je sie wykonuje ? I jak mam problem z plecami to czym mozan te cwiczenie zastąpic ? "Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu)lub "kołyska" ( to tresc cwiczenia )

Witam! Mam nowe konto na tym forum, ale trenuje juz dosc dlugi okres czasu - w sumie okolo 3 lata. Mialem ostatnio spora przerwe - pol roku - teraz zaczalem od nowa, wspomagam sie jedynie odzywka bialkowa i preparatami witaminowymi. Nigdy nie narzekalem na kiepskie przyrosty masy miesniowej, jestem raczej typem mezomorfika Moj problem dotyczy [...]

elo czym mozna zastąpic te cwiczenie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#9 mam zamiar się stosowac do tego treningu ACT dlatego nie chcem zabardzo niczego zmieniac poniewaz sie nie znam :) Zestaw drugi: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg [...]

Witam po treningu act zacząłem jechać trening korygujący made by Mawashi i za to wielki szacunek dla niego niestety tam gdzie ćwicze nie ma maszyny do wyciskania ciężaru ;/ Czym mógłbym zastąpić to ćwiczenie. Odpadają przysiady ze sztangą bo działają dewastująco na kręgosłup, dodam, że są maszyny na przywodziciele, sam sie zastanwiałem czy np nie [...]

[...] Co mozna zmienic? Co dodac? Oczywiscie jest to trening dla poczatkujacego: 1. rozgrzewka - rowerek stacjonarny, dosc intensywnie, okolo 10min, wlasciwie jest to cos czym staram sie zastapic cwiczenia nog oraz spalic tluszczyk, jednak mam watpliwosci czy nie trace na tym zbyt wiele energii potrzebnej na trening skoro wychodze caly zlany [...]

Po zrzuceniu ok (1kg) widać Mi bardziej żyły, i to na całym ciele, udach, bicepsie... czy możliwe jest, że to z powodu treningu i zrzucenia ponad kilogram? Po drugie czym można na trenignu zastąpić pompki na poręczach? Już mam na triceps wyciskanie sztangą (francuskie) i prostowanie ramion na wyciągu stojąc. Pozdrawiam.

[...] rano. Problem w tym, że ostatnio kawa przestała na mnie działać - nie czuję już takiego pobudzenia, jak to wcześniej bywało. Rozumiem, że mój organizm przyzwyczaił się już do kofeiny... Może warto zrobić przerwę od kawki, żeby później znowu pobudzała? Ile taka przerwa powinna trwać, a co najistotniejsze - to czym (legalnym) można zastąpić kawę?

[...] po ćwiczeniu. 2:00: Opiekany stek z łososia, warzywa gotowane na parze, woda z plasterkiem cytryny, 1000 miligramów witaminy C. Suplementacja Wypadać tutaj napisać o tym czym można jeszcze wspomóc spalanie tłuszczy oraz rzeźbienie mięśni brzuszka. A więc są to nieobowiązkowe suplementy aczkolwiek bardzo przydatne i co najwazniejsze w 100% [...]

[...] do tej pory robilem 1.podciaganie szerokim chwytem do brody 2.wiosłowanie 3.mc che zmienic podciaganie bo nie przynosi mi ono zadnego efektu,zapewne robie to cwiczenie zle techniczne bo zamiast pleców angazują mi sie bicepsy... czym mógl bym to ciwczenie zastapic??, jest to cykl masowy i mam dostep do wszelkiego sprzetu bo cwicze na siłowni

[...] drabinkach(1 i 3 seria);brzuszki na lawce skosnej(2 i 4s) chce wywalic cwiczenia na nogi nr 3,4 i 6 gdyz nogi robie oddzielnie raz w tygodniu.zastapilbym je jakimis cwiczeniami na biceps i triceps, myslalem nad pompkami na poreczch i uginaniem sztangi na modlitewniku choc nie jestem do konca pewien dlatego prosze o rade czym moglbym je zastapic

[...] rzodkiewka a w czasie wolnym np omlet obiad okolo 16 jakas salatka np z pekonskiej lub zwyklej salaty mieso no i tu mam dylemat gdyz nie bardzo podchodzi mi ryz i nie wiem czym moglbym go zastapic trening okolo 18-19 okolo 20.30-21 kolacja jakies kanapki z szynka i serek twarog przed snem wypijam kefir podczas dnia jakies warzywa owoce no i [...]

[...] 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). 12.unoszenie nóg w leżeniu jaki ćwiczenia są niewskazane (i czym je zastąpić) ? Temat 'Prostujemy sobie plecy" przeczytałem. Byłem może z rok temu u ortopedy, było prześwietlenie, kręgosłup sam w sobie jest w linii prostej. Tylko ta [...]